Calculadora de Taxa Basal (TMB)

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal, ou TMB, representa a quantidade de calorias que o corpo precisa para manter suas funções vitais em repouso, como respiração, circulação sanguínea e funcionamento dos órgãos. É um valor essencial para quem busca emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção do peso.

Por que calcular sua TMB?

Conhecer sua TMB permite ajustar sua alimentação e treinos conforme seus objetivos. Com ela, você pode saber exatamente quantas calorias deve consumir diariamente.

Como a TMB é calculada?

A fórmula mais utilizada atualmente é a Mifflin-St. Jeor, considerada a mais precisa por estudos recentes.

Fórmulas utilizadas

• Homens: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) – (5 × idade) + 5
• Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) – (5 × idade) – 161

Fatores de Atividade Física

Depois de calcular a TMB, multiplicamos o valor pelo nível de atividade física para determinar o gasto calórico diário total:

• Sedentário: × 1.2
• Leve: × 1.375
• Moderado: × 1.55
• Intenso: × 1.725
• Muito intenso: × 1.9

Como usar a Calculadora de TMB

Preencha os campos com suas informações pessoais: sexo, idade, peso, altura e nível de atividade física. Em seguida, clique em Calcular TMB. A ferramenta exibirá sua taxa basal e o total de calorias recomendadas para manter seu peso.

Vantagens da calculadora

• 100% gratuita
• Rápida e intuitiva
• Cálculo baseado em fórmulas científicas
• Funciona em celular e computador

Dicas importantes

• A TMB não considera percentual de gordura; pessoas mais musculosas tendem a ter TMB maior.
• Para emagrecer, reduza calorias com responsabilidade.
• Para ganhar massa muscular, aumente um pouco a ingestão diária de calorias.
• Antes de mudanças radicais na dieta, consulte um profissional de saúde.