Calculadoras
Calculadora de Taxa Basal (TMB)
Estime as calorias que o corpo gasta em repouso e o gasto diário com atividade.
Taxa metabólica basal
Preencha idade, peso, altura e nível de atividade para ver a estimativa de calorias em repouso e o gasto diário.
Taxa metabólica basal
0 kcal por dia
- Gasto diário estimado
- 0
- Fator de atividade
- 1,2
Estimativa populacional pela equação de Mifflin-St Jeor. Não é diagnóstico, avaliação nutricional nem prescrição de dieta.
Explicação rápida
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso, só para manter as funções vitais. Informe sexo, idade, peso e altura para ver a estimativa em calorias por dia. Escolhendo o nível de atividade, a calculadora mostra também o gasto diário total estimado.
Passo a passo
Como usar
-
Informe os dados
Sexo biológico, idade em anos, peso em quilos e altura em centímetros.
-
Escolha o nível de atividade
Do sedentário ao extremamente ativo. Esse fator multiplica a taxa basal.
-
Leia os dois números
A taxa basal é o gasto em repouso. O gasto diário estimado já considera a rotina informada.
-
Compare ao longo do tempo
Peso e idade mudam o resultado. Refazer o cálculo de tempos em tempos ajuda a acompanhar a mudança.
Na prática
Exemplos de uso
-
Homem de 30 anos
80 kg, 180 cm, treina de três a cinco dias por semana.
TMB e gasto diário estimados
-
Mulher de 32 anos
62 kg, 165 cm, caminhada leve algumas vezes por semana.
TMB e gasto diário estimados
A fórmula usada
O cálculo segue a equação de Mifflin-St Jeor, que é a mais usada hoje em nutrição clínica para estimativa a partir de dados simples: dez vezes o peso em quilos, mais 6,25 vezes a altura em centímetros, menos cinco vezes a idade em anos, com um ajuste final de mais 5 para homens e menos 161 para mulheres.
O gasto diário estimado multiplica a taxa basal pelo fator de atividade: 1,2 para sedentário, 1,375 para levemente ativo, 1,55 para moderadamente ativo, 1,725 para muito ativo e 1,9 para extremamente ativo.
O que a estimativa não enxerga
- Composição corporal: a equação não considera percentual de gordura nem massa muscular.
- Condições de saúde e uso de medicamentos, que alteram o metabolismo.
- Variação individual: duas pessoas com os mesmos dados podem gastar valores diferentes.
- Gestação, amamentação e fases de crescimento, que têm necessidades próprias.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Respostas curtas sobre calculadora de taxa basal (tmb).
Qual a diferença entre TMB e gasto diário?
A TMB é o gasto em repouso absoluto. O gasto diário estimado soma a isso a energia usada nas atividades do dia, por meio do fator de atividade.
Por que a equação usa sexo biológico?
Porque a fórmula de Mifflin-St Jeor tem um ajuste diferente para cada grupo, baseado nos estudos que a originaram. Esse é o único uso do dado na ferramenta.
A calculadora indica quantas calorias comer?
Não. Ela estima gasto. Definir ingestão depende de objetivo, saúde e acompanhamento profissional.
Existe fórmula melhor?
Há outras, como Harris-Benedict e Katch-McArdle, esta última usando percentual de gordura. Mifflin-St Jeor é a mais indicada quando se tem apenas peso, altura, idade e sexo.
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