Corrida e Esporte
Calculadora de VO2max
Estime o VO2max a partir de testes de corrida e acompanhe sua evolução.
VO2max estimado
Escolha a distância e informe o tempo de uma prova recente. A calculadora estima o VO2max e os ritmos de treino correspondentes.
VO2max estimado (VDOT)
0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Estimativa a partir do desempenho em prova. Não substitui teste em laboratório nem avaliação profissional.
Explicação rápida
Informe a distância e o tempo de uma prova recente. A calculadora estima o VO2max pelo modelo de Jack Daniels e Jimmy Gilbert, conhecido como VDOT, e converte esse número em ritmos de treino por quilômetro. Quanto mais recente e mais forte for a prova informada, melhor a estimativa.
Passo a passo
Como usar
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Escolha a distância
De 1.500 metros à maratona, ou informe outra distância em metros.
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Informe o tempo
Horas, minutos e segundos da prova. Use um resultado real, de preferência dos últimos meses.
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Veja o VO2max estimado
O número aparece em ml por quilo por minuto, junto com o ritmo médio da prova informada.
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Use os ritmos de treino
A lista mostra o ritmo aproximado para regenerativo, ritmo de maratona, limiar, intervalado e repetições.
Na prática
Exemplos de uso
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5 km em 25 minutos
Resultado comum de quem corre com regularidade.
VO2max em torno de 40
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10 km em 50 minutos
A prova mais popular do calendário de rua.
VO2max em torno de 40
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Meia maratona em 1h45
Prova longa, boa referência para ritmo de treino.
Ritmos ajustados para a distância
O que o número quer dizer
VO2max é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue usar por minuto, em relação ao peso. Quanto maior, maior a capacidade aeróbica. A medição direta acontece em laboratório, com máscara e esteira. O que esta calculadora faz é uma estimativa a partir do que você já correu, o caminho usado por treinadores há décadas.
Como a estimativa é feita
O cálculo segue o modelo de Daniels e Gilbert. Primeiro, a velocidade média da prova vira um custo de oxigênio. Depois, o tempo total define qual percentual do VO2max foi sustentado, já que ninguém segura 100% por muito tempo. A divisão de um pelo outro é o VDOT. Os ritmos de treino vêm da velocidade equivalente a 100% desse valor, com os percentuais clássicos de cada zona.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Respostas curtas sobre calculadora de vo2max.
Preciso de relógio ou esteira?
Não. Basta o tempo e a distância de uma prova ou treino forte.
Que prova usar?
Quanto mais perto do seu limite, melhor. Provas entre 5 km e meia maratona costumam dar as estimativas mais consistentes.
O que é VDOT?
É o nome dado por Jack Daniels ao VO2max estimado a partir de desempenho em prova, usado para definir ritmos de treino.
Os ritmos servem para qualquer corredor?
Eles são um ponto de partida calculado. Terreno, calor, altimetria e histórico de treino mudam o ritmo real do dia.
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