Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro. Se você corre 10 km em 50 minutos, seu pace é 5:00/km: cinco minutos por quilômetro. É a mesma informação que a velocidade carrega, escrita ao contrário, e é por isso que corredor pensa em pace e carro pensa em km/h.
A fórmula
Pace é tempo dividido por distância:
pace = tempo total ÷ distância em quilômetros
O resultado sai em minutos por quilômetro. A parte que confunde é a conversão de minutos para segundos, porque o relógio não é decimal: 4,5 minutos não é 4 minutos e 50 segundos, é 4 minutos e 30.
O jeito de não errar é trabalhar em segundos do começo ao fim:
- converta o tempo total para segundos;
- divida pela distância em quilômetros;
- converta o resultado de volta para minutos e segundos.
Um exemplo, passo a passo
Você correu 5 km em 22 minutos e 43 segundos.
- 22 × 60 + 43 = 1.363 segundos;
- 1.363 ÷ 5 = 272,6 segundos por quilômetro;
- 272,6 segundos são 4 minutos (240 s) e 32,6 segundos, ou seja, 4:33/km arredondando.
Se você tivesse dividido 22,43 por 5, chegaria a 4,486, e lido isso como "4:48". Erraria em quinze segundos por quilômetro, que numa prova de 10 km são dois minutos e meio.
Distâncias que não são números redondos
A meia maratona não tem 21 km, tem 21,0975 km. A maratona tem 42,195 km. Usar o número arredondado parece inofensivo e muda o resultado:
Uma meia em 1:45:00 são 6.300 segundos. Dividindo por 21,0975, dá 298,6 s/km, ou 4:59/km. Dividindo pelos 21 km arredondados, daria 300 s/km, exatos 5:00/km. Um segundo por quilômetro, que ao longo da prova é o que separa fechar em 1:45 ou em 1:45:20.
Pace e velocidade são a mesma coisa, de cabeça para baixo
Velocidade responde "quantos quilômetros por hora". Pace responde "quantos minutos por quilômetro". Uma é o inverso da outra:
velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos
Pace de 5:30/km são 5,5 minutos, e 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. A conta vale nos dois sentidos.
| Pace | Velocidade | 5 km | 10 km | Meia maratona |
|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 |
| 5:00/km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 |
| 6:00/km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 |
E "ritmo", é a mesma coisa?
No uso corrente em português, sim: ritmo e pace costumam significar a mesma coisa, e um relógio em português normalmente mostra "ritmo" onde o manual em inglês mostra "pace".
Alguns treinadores usam os dois termos com sentidos separados, reservando "pace" para o número medido e "ritmo" para a sensação de esforço. É uma convenção de quem escreve, não uma definição técnica. Se alguém usar os dois numa mesma frase, vale perguntar qual sentido está em jogo.
Onde o pace muda a corrida
O número por si só não melhora nada. O que ele permite é comparar coisas que antes não dava para comparar:
- Treinos de distâncias diferentes. Um treino de 8 km e outro de 12 km não se comparam pelo tempo total, mas se comparam pelo pace.
- Trechos dentro da mesma corrida. O pace do quilômetro 1 contra o do quilômetro 9 mostra se você saiu rápido demais.
- Planejar uma prova. Com o tempo que você quer fazer e a distância, o pace alvo sai por divisão, e aí dá para treinar nele.
Para a primeira e a segunda, o cronômetro com voltas resolve: cada volta marcada vira um trecho. Para a terceira, a calculadora de pace faz a divisão nos dois sentidos, do tempo para o pace e do pace para o tempo.
Se você quiser montar a conta numa planilha
Dá para fazer sem nenhuma ferramenta, e a fórmula é curta. Com o tempo na célula A2, no formato de hora, e a distância em B2:
=(HORA(A2)*3600 + MINUTO(A2)*60 + SEGUNDO(A2)) / B2
Isso devolve o pace em segundos por quilômetro. Para ver como minuto e segundo, formate a célula do resultado como mm:ss depois de dividir por 86400, que é o número de segundos de um dia e é como a planilha guarda hora:
=((HORA(A2)*3600 + MINUTO(A2)*60 + SEGUNDO(A2)) / B2) / 86400
Os parênteses importam. Sem eles a planilha divide só a última parcela pela distância, e o resultado sai errado sem dar erro, que é o pior tipo de resultado errado.
Em resumo
Pace é tempo dividido por distância, trabalhado em segundos para o relógio não atrapalhar. Velocidade é o mesmo dado invertido. E a distância oficial da prova, não a arredondada, é o que faz a conta fechar com o cronômetro no dia.
